健康食物！！
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大多数蔬菜都是健康的（相比肉类 因为没有生物富集现象）
着重推荐
豆制品提供蛋白，食用橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸提供脂肪。玉米粉、粗麦粉、米糖、麦麸、干豆类、海带、蔬菜提供维生素
中国大多数人的饮食中每日含膳食纤维10克至30克，另外提倡饮食宜清淡，不宜过咸，以免水分潴留，体重增加，一般每天食盐控制量以4至6克为宜。
一、燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低甘油三酯。
二、玉米 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清的作用。
三、海带 含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。
四、大蒜 含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量五、苹果 含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐
六、牛奶 因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性
七、洋葱 所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分
八、甘薯 能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的守多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
此外，胡萝卜、花生、葵花籽、山楂、无花果、番茄、黄瓜等也是很不错的蔬菜
水果基本上只要是本土水果都是很适合吃的 不过要按时令 且要定量！
俗话说：一天一苹果，医生远离我！
是吧！
还有芝麻
既能秀发又能除黑眼圈。 很好，同埋我最喜欢吃水果，特别系苹果 苹果贵啊，又不喜欢吃，怎么办？
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