朱凌纬 发表于 2015-4-16 01:42

这些健康观念早就OUT了 立即更新

你知道吗?不仅日常生活用品需要定期更换,我们的健康观念也要及时“更新换代”。只有及时了解新的研究和发现,才有助于我们更理性、健康地生活。
  旧观念一:衣物都用凉水洗
  用凉水洗衣物简单易行,是人们千百年来养成的习惯。然而,研究表明,凉水洗衣物不能有效清除细菌、真菌、尘螨等损害健康的物质。
  新观念:贴身衣物用热水洗
  美国专家建议,袜子、内衣、浴巾、床单等贴身衣物是细菌、真菌、尘螨大量滋生的地方,最好用45℃~66℃热水洗15~20分钟,洗后及时烘干或在太阳下晾晒,才能达到最佳杀菌效果。需要提醒的是,许多人喜欢洗前浸泡衣物,但时间不宜过长,否则会降低衣物寿命和清洁剂功效,以10~15分钟为宜。
  旧观念二:一双运动鞋穿到坏
  运动鞋穿着舒适,日常活动、体育运动时都能穿,因此很多人无论上班还是休息都穿运动鞋,不少人习惯把一双运动鞋穿到坏为止。
  新观念:多买几双换着穿
  在专家看来,一双运动鞋穿到坏极易造成运动损伤和真菌繁殖,导致脚癣、皮炎、湿疹等疾病。卢森堡研究发现,有几双跑步鞋的跑步者,其受伤风险降低39%。专家建议,喜欢穿运动鞋的人应至少准备两双运动鞋,每周替换一次。如果喜欢某项运动,还要添置一双专项运动鞋,比如篮球鞋、足球鞋等。此外,最好养成一回家就换拖鞋的习惯,并把穿了一天的鞋放在通风处晾干。
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  旧观念三:热身就是做伸展运动
  从小我们就被体育老师教导,运动前要做伸展运动,可以防止运动损伤。但美国最新研究发现,仅靠单一的扩胸、抬腿、绕手腕等伸展运动不足以预防运动损伤。
  新观念:热身先做全身运动
  美国温斯顿塞勒姆州立大学林恩?米勒博士指出,热身时应先做全身运动,慢跑是最好的方式,还可以在原地做有节奏的单腿跳、双腿跳,待体温上升后再进行专项准备活动,比如踢足球前做深蹲起、踝关节绕环,并进行颠球、传接球练习;打篮球前活动肩关节、腰部、下肢、手腕等,并做运球、投篮练习。国家体育总局体育科学研究所研究员高崇玄说,热身以5~10分钟为宜,感觉身体发热、微微出汗、有点气喘即可。夏天身体易进入兴奋状态,可减少热身时间,冬天则相应延长。
  旧观念四:避免吃加工食品
  层出不穷的负面报道,让人们对加工食品望而却步。比如,美英等国调查发现,加工食品多是“含盐大户”,不利于心脑血管健康;台湾研究发现,加工食品中往往添加色素、防腐剂、香料等。
  新观念:有些加工食品可以买
  虽然加工食品有种种不是,但关键看你怎么挑选。美国专家指出,全麦面包、蔬菜挂面、苏打饼干等加工食品,含盐、油都不高,值得购买。北京市疾病预防控制中心营养与食品卫生所主任医师徐筠告诉记者,加工食品种类丰富,究竟哪些好、哪些不好,需要消费者通过阅读配料表和营养成分表来鉴别,结合自身情况来选择购买,总热量、脂肪含量、含盐量、含糖量等,都是常用的判断标准,比如需要控制体重的人群就要选择总热量低的加工食品。一般来说,配料表越简短,加工工艺越简单,也相对更健康。
  旧观念五:饭后马上刷牙

  美国口腔医生指出,饭后10分钟内,口腔里的酸度达到高峰,酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质,造成蛀牙。因此,饭后立刻刷牙,可有效降低蛀牙几率。然而,这个原则也有例外的时候。
  新观念:吃酸后半小时再刷
  美国口腔科学会主席霍华德?甘博教授表示,吃酸性食物后,牙齿表面的牙釉质软化,此时刷牙会破坏牙釉质。专家建议,吃了比较酸的食物后,最好先用清水漱口,待半小时后口中酸味变淡再刷牙。总之,饭后刷牙不必过于着急,饭后立即漱口也可优化口腔环境。

开心快活又一天 发表于 2015-4-16 03:56

吾地你想讲咩家伙

六连音 发表于 2015-4-16 08:35

生活也要跟潮流。。。

一脚踏三船 发表于 2015-4-16 11:40

人生在于运动~{:1_144:}{:1_144:}

过客 发表于 2015-4-16 19:44

运动多一点好

流浪汉 发表于 2015-4-16 21:12

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zheng01 发表于 2015-4-16 23:37

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委国十年 发表于 2015-4-27 01:19

路过也系一种运动

膝头哥 发表于 2015-4-27 12:05

回几只字也是一种运动。

十字港登陆 发表于 2015-5-5 20:05

开心快活又一天 发表于 2015-4-16 03:26
吾地你想讲咩家伙

叫你用热水洗衫。
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